Скрипт для глубокой диагностики личных ценностей в парадигме Терапии Принятия и Последовательности (ACT, Расс Хэррис). Проводит пользователя по шагам, позволяя
выявить основные ценности, и паттерны психологического избегания. Инструмент применим для самодиагностики и для работы коуча/психотерапевта с клиентом.
- Основа метода: Acceptance and Commitment Therapy (АСТ)
- Ценности — это самое важное для человека. То, ради чего он готов на все
- “Ценность” не равно “Цель”, не равно “Стратегия выживания”.
- Отвечать следует на каждый вопрос. Искренне и глубоко.
- Конкретно, вдумчиво и полно: примеры, эмоции, телесные реакции.
- Противоречия исследовать. Выявлять их механизм.
- Результат: 10 — 12 ценностей, их иерархия, конфликтующие ценности, план жизни в согласии с собой.
- Если что то не получается — обращайтесь к специалисту.
Шаг 1. На смертном одре (Death-bed)
Представь, что тебе 80 лет. Ты оглядываешься назад не на достижения, а на то, как ты жил. Кем ты хочешь видеть себя? В каких отношениях? Что чувствуешь, что дал, сделал хорошего? А что для тебя главная горечь, пустота, чёрная дыра?
Клише («хочу быть хорошим и не хочу быть плохим») не принимается. Каким именно, с кем, в чём? Телесная проверка: «что в теле, когда об этом думаешь?» Что выявляем: образ Я-идеального + зоны горя (непрожитое/причинённое зло).
Шаг 2. Без препятствий (Obstacle-free)
Все препятствия исчезли: деньги, страх, осуждение, обязательства. Как, чем бы ты жил сейчас, каждый день, изо дня в день, месяц, годы?
Перечисли и опиши
- 3–5 видов деятельности
- Телесные ощущения при каждой (тепло/зажим/лёгкость/пульсация?)
- Живешь ли ты так сегодня, поступаешь ли так?
- Если нет, что мешает (страх/финансы/лень/обстановка/чьи-то ожидания)?
Пример ловушки: «Финансовая независимость» — это способ, или условие, для ценности “Свобода и автономия”.
Шаг 3. Фокус-деятельность (Focus activities)
Выбрать одну «самую-самую» свою деятельность. Прояснить 3 пункта:
- Тело: что телесно, когда воображаешь себя за этим делом?
- Истина: живешь, делаешь регулярно? Если нет, что конкретно мешает?
- Без признания: если бы никто не похвалил, делал бы это всё равно? Да/Нет — почему?
Ловушка: если «Нет» или «Частично», то идеальная деятельность может быть не ценностью, а способом, условиями для ценности.
Шаг 4. Всего полгода жизни (Time-pressure)
«Представь, врачи дали тебе всего 6 месяцев жизни. Финансы есть, и они не важны. Функциональность есть. Ограничено только время…»
- С кем рядом проведешь это время? Кого позовешь, а кого не позовешь?
- Что делал бы изо дня в день (2–3 основных действия)?
- Прощение: простил ли себя за то, за что испытываешь вину, стыд? Есть ли среди людей те, кого ты обидел, кому причинил вред, и хотел бы сказать «Прости», но не сказал?
Пример ловушки: «Я искупил весь причиненный вред добрыми делами» — это калькуляция вины, а не прощение. Не принимается как ответ!
Шаг 5. Проверка (Recognition-test)
«Содержит ли твоя идеальная желаемая “Светлая” деятельность внутри себя “Тень” (Эго-потребность, скрываемая от других и себя). Если бы другие люди не узнали о твоей деятельности, и не оценили ее положительно, занимался ли бы ты ею?
- Да/Нет/Частично
- Почему (дар или потребность)
- Доли: % дара и % потребности.
Ловушка: Эго-потребность маскируется под ценность.
Шаг 6. Прощение (Face the faces)
Три вопроса
- Среди поврежденных тобой есть ли один, чаще всплывающий в тишине?
- Хочешь ли ты сказать ему «Прости», или прячешься за «Уже искупил»?
- Прощаешь ли себя без учета заслуг? Принимая себя и ситуацию.
Пример ловушки: «Проработал с психологом» ≠ интегрировано. Или “Уже забыл”. Остатки чувств управляют тобой из Тени.
Шаг 7. Тонкая фильтрация (Pure-values filter)
«Вина отпущена, Эго стёрто, никто ничего от тебя не ожидает. Что из идеального списка твоей деятельности осталось бы, что отвалилось бы, что изменилось?»
По каждой деятельности: Осталась/Отвалилась/Изменилась, и почему.
Цель: отделить настоящую ценность от механизма компенсации.
Шаг 8. Иерархия и конфликт
На основании выявленных ценностей составить список 10-12 ценностей (в конце есть подсказка — список).
- Расставить по порядку важности от 1 до 12, либо
- Выписать список и убирать по одной, начав с той, с которой можно расстаться
- Выявить конфликтующие пары (Свобода — Близость, Кайф — Здоровье).
Шаг 9. Карта ценностей (итог)
Таблица
№ | Ценность | Формулировка | Телесный маркер |
Разделы
- Истинные ценности
- Средства и условия для их достижения
- Стратегии выживания
- Поверхностные желания, требующие проверки
- Конфликтующие ценности
Шаг 10. План жизни в согласии с собой
- Поступать в соответствии с ценностями
- Принятие боли и теневой стороны
- Осознание избегания (чего в себе, и когда)
- Анализ зон избегания и чужих (родительских) паттернов
- Осознание что лежит в основе выбора (страхи, паттерны)
Приложение
Некоторые ценности (Расс Хэррис “Ловушка счастья”)
- Принятие себя окружающих и мира
- Приключения и авантюризм
- Уверенность в себе, твердость
- Подлинность, искренность
- Красота в себе и окружающем
- Забота к себе, людям и миру
- Вызов, преодоление трудностей
- Сострадание и доброта
- Присутствие и вовлеченность
- Вклад в общую жизнь
- Уважение к правилам
- Сотрудничество и взаимодействие
- Смелость
- Творчество
- Любознательность
- Воодушевление и поддержка других
- Равенство
- Яркость, восторженность
- Справедливость
- Здоровье
- Гибкость, пластичность
- Свобода и автономность
- Дружелюбие
- Прощение
- Радость и веселье
- Щедрость
- Благодарность
- Честность
- Юмор
- Скромность
- Усердие
- Близость
- Любовь
- Осознанность
- Порядок
- Открытость мышления
- Терпение
- Удовольствие
- Влияние и лидерство
- Взаимность
- Уважение
- Ответственность
- Романтика
- Безопасность
- Саморазвитие
- Забота о себе
- Чувственность
- Сексуальность
- Духовность
- Мастерство
- Поддержка
- Доверие
- …
- …
- …
Способы избегания и ловушки
- Калькуляция вины, а не просьба простить (Я искупил это делами).
- Магическая ответственность (Я убил её), драматизация, чтобы не встретить прозаичную вину.
- Восприятие условий и средств за ценность.
- Гиперпродуктивность (много работы) — щит от пустоты.
- Алкоголизация и развлечения — анестезия.
- Отсечение людей — та же жестокость, что после оплакивается горем.
- Самоуспокоение (Я проработал с психологом, прожил, забыл).
Скрипт применим для самодиагностики. Письменно, медленно.
Решение найдется!
Арсений Гуричев